مقالات

توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر

پوران اهل شهر  ۱۳۹۵/۱۲/۲۴
خانم باردار درصورتیکه لاغر (BMI کمتر از 18.5) هستید نیاز به افزایش وزنی بیش از خانم های باردار با وزن طبیعی دارید و لازم است با بکار بردن توصیه های تغذیه ای مناسب میزان انرژی دریافتی و وزن خود را افزایش دهید.
بنابر این با مقوی کردن غذا (اضافه کردن مواد انرژی زا از جمله چربی ها، شیرینی ها، نان و غلات) و مغذی کردن (اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت قرمز ، ماهی و انواع حبوبات، منابع غنی از ویتامین ها و املاح مانند انواع میوه، سبزی ، لبنیات و .. ) میتوانید به افزایش وزن خود کمک نمایید.
راههای افزایش دریافت انرژی (مقوی کردن) عبارتند از :
1) افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی:
استفاده از مربا ، عسل ، خرما ، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه
استفاده از حداقل دو میان وعده در فواصل وعده های اصلی غذایی شامل بیسکویت (ترجیحا سبوس دار) کیک ، کلوچه، نان و پنیر ، سیب زمینی ، تخم مرغ ، خرما ، نان روغنی ، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه
مصرف مقدار بیشتری از گروه نان و غلات مثل نان ، برنج و ماکارونی
استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و یا در میان وعده ها
استفاده از بستنی و میوه های شیرین (انگور ، خربزه، توت ، خرما)، شیرینی و انواع خشک بار بعنوان میان وعده
2) افزایش دریافت چربی:
استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست پرچرب ، پنیر خامه ای ، سرشیر و خامه)
استفاده از روغن زیتون به همراه غذا یا همراه با سالاد
استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها
راههای افزایش دریافت پروتئین ، ویتامین ها و املاح (مغذی کردن) عبارتند از:
1) افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات
استفاده از شیر، ماست، پنیرو بستنی بعنوان میان وعده
مصرف دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی
استفاده از غذاهایی نظیر آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایی روزانه
2) افزایش دریافت گروه گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و مغزها
استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع گوشت ها (کتلت ، کباب ، انواع خورش و ... )
استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده و همراه سایر غذاها
استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع حبوبات ( برخی از خورش ها ، آش ها، خوراک ها ، آبگوشت ، عدسی ، خوراک لوبیا، و ... )
مصرف انواع خشکبار و مغزها(گردو ، پسته، بادام و ... ) به عنوان میان وعده.
3) افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزی ها
استفاده بیشتر از میوه ها بعنوان میان وعده
استفاده از سبزی هایی نظیر گوجه فرنکی ، هویج و گل کلم به عنوان میان وعده
استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با سبزی ها (انواع آش و سوپ، برخی از خورش ها، کوکوها و ... )
راههای افزایش اشتها و دریافت انرژی در خانم های باردار لاغر عباتند از:
کشیدن غذا در بشقاب بزرگتر
استفاده از سبزیهای رنگی همراه با غذا
استراحت کافی در طول روز به ویژه پس از مصرف غذا
حمایت همسر و اعضای خانواده در انجام کارهای روزمره

برای نظر دادن ابتدا باید به سیستم وارد شوید. برای ورود به سیستم اینجا کلیک کنید.